¿DORMIR EN UN AMBIENT FRED ÉS MILLOR PER A LA NOSTRA SALUT?
A l’hora de dormir, podem veure com existeixen postures contradictòries sobre la temperatura de l’habitació. A una persona li pot agradar arrossegar-se amb la manta, fins al coll, i estar ben calent, i en canvi una altra, necessita obrir les finestres, fins i tot en temporada hibernal.
¿Però, hi ha una temperatura adequada per dormir?
Els experts en son indiquen que un dormitori més fred, ajuda a facilitar un somni més profund, ja que la temperatura corporal més baixa l’acceptem com a més còmoda. Una temperatura ideal per a un somni reparador, estaria entre 15 i 19 graus centígrads. Unes temperatures inferiors a 12 graus o superiors a 24 graus no són aconsellables. No ens deixaran dormir d’una manera còmoda, i ens tindran donant voltes tota la nit, impedint arribar al somni profund.
La nostra temperatura corporal varia al llarg del dia, no és una temperatura constant, i en el moment d’anar a dormir, aquesta temperatura descendeix per ajudar-nos a induir el son, continuant la seva baixada fins a la fase No REM (primer terç del cicle del son).
Quan ens instal·lem en la fase REM (moment en què es produeixen els somnis), el nostre cos redueix el control corporal, fent que la temperatura ambient afecti la nostra temperatura corporal, si aquesta temperatura ambient varia de manera important, tant en fred com en calor, el cos necessitarà realitzar un sobreesforç per regular la temperatura, perjudicant la qualitat del son.
Això fa que la persona est més incòmoda, es dubti pitjor i es desperti amb facilitat durant la nit. Per això la importància de la temperatura. En una habitació una mica més freda, aquesta ens ajudarà a caure abans en un somni profund, per la qual cosa aprofitarem més el temps que dormim, és a dir, dormint menys temps, es descansaria més i millor.
Un bon descans ens aporta molts beneficis. El dormir de manera correcta ens afecta en el creixement i l’estrès, afecta el nostre sistema immunitari, i el control o regulació de l’apetit, respiració, salut cardiovascular, entre altres coses.
SISTEMA IMMUNITARI MÉS EFICAÇ
El sistema immunitari utilitza el son per a la seva regeneració, per tant, queda clar que un somni reparador ens ajuda en la millora de la lluita contra les toxines i gèrmens.
MILLOREM LA MEMÒRIA
Quan iniciem la fase REM, el nostre magatzem de la memòria es restaura, és a dir, el dormir correctament enforteix les nostres connexions neuronals, ens ajuda a fixar els nostres records.
REDUÏM EL RISC CARDIOVASCULAR
La falta de son o el dormir malament, eleva la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Dormir bé redueix els riscos cardiovasculars.
REDUÏM L’ESTRÈS I LA DEPRESSIÓ
Si aconseguim un somni reparador, dormir profundament, això ens ajudarà a millorar la producció de melatonina i serotonina, que contraresten els efectes de l’estrès, millorant el nostre ànim.
Tinguem en compte que quan dormim de manera profunda, descansem correctament, la nostra ment està més desperta i tenim els reflexos més alerta. Aquesta situació ajuda a la creativitat i a la resolució de problemes.
Per tant, ha quedat clar, que cal dormir bé, descansar. I si una temperatura adequada ens ajuda, doncs perfecte.
