COM DORMIR AMB L’EXCÉS DE CALOR ACTUAL?
Les temperatures estiuenques cada vegada més altes aconsegueixen que l’agradable calor es converteixi en un sofocant enemic. L’hora de la siesta o a la nit, aquesta calor sufocant fa que sigui gairebé impossible conciliar el son.
A l’estiu dormim pitjor, ja que li afegim a la calor sufocant, l’ampliació d’hores de llum que afecten els nostres cicles vitals, i el canvi de rutina que es crea en aquests mesos d’estiu.
Però és clar que es pot combatre la calor estiuenca amb algunes claus per poder dormir quan fa molta calor. La nostra solució necessita disposar de la roba de llit adequat per a l’ocasió, aportar per sabanes lleugeres fabricades amb materials transpirables com els llençols de cotó 100%, amb un tacte agradable i suau que permeten combatre aquestes altes temperatures.
La mateixa solució s’ha d’aplicar sobretot als més peques de la casa, llençols suaus i transpirables que els ajudarà a estar més fresquets en les nits càlides d’estiu.
QUE HEM DE FER PER ACONSEGUIR UN MILLOR DESCANS?
A- Per aconseguir que l’habitació on vam conciliar el son aquest més fresqueta t’aconsellem córrer les cortines i les persianes abans de dormir, evites que entri la llum i que l’estada està més fresqueta.
B- Si vas reduint l’exposició a la llum segons s’acostin les últimes hores de la tarda, anires preparant el teu cos per al moment de dormir.
C- Crea una rutina per a l’ hora d’ anar a dormir. El cos s’acostuma als horaris i si anem a dormir a la mateixa hora aproximadament, notarem que ens és més fàcil conciliar el son.
D- L’estrès genera tensió i afecta de manera negativa fent que dorms pitjor. Si aconsegueixes algunes pautes de relaxació per concentrar-te a l’hora de dormir, t’ajudarà a conciliar millor el son
E- Intentar treure l’ aire calent de l’ habitació. Si disposem d’un ventilador, el normal seria focalitzar-lo cap a nosaltres. Però és molt millor dirigir el ventilador cap a la finestra, d’aquesta manera aconseguirem que l’aire calent no entri a la nostra habitació.
F- La temperatura corporal durant el dia a l’estiu pot ser alta, i una dutxa abans de dormir ens ajudarà a reduir-la. Això obté un resultat de relaxació i a més en reduir la temperatura corporal ens ajudarà en el moment de dormir.
G- Si dorms amb roba, llavors escull roba lleugera i transpirable. Pijames còmodes.
H- La roba de llit adequat és essencial, tal com t’hem indicat al principi. Sabanes amb barreja de cotó lleugeres i transpirables t’ajudaran a dormir.
Tots aquests consells t’ajudaran a dormir sense notar tant la calor, o a conciliar millor el son en aquest estiu calorós que ja tenim aquí.
I recorda que la roba de llit transpirable i lleugera, a més d’una sensació agradable al tacte, ens ha de permetre dormir o conciliar el son molt millor.
